7 Kesalahan yang Harus Dihindari Agar Mudah Bangun Pagi
Hati itu berlaku untuk kita: sesudah tidur lebih cepat dan tidur kurang dari 8 jam, kita belum juga cukup tidur dan berasa capek. Situs slot online Kita kerap mempersalahkan depresi dan kegiatan rutin harian.
Berikut ialah beberapa hal yang membuat tidurmu tidak pulas.
1. Tidak ada agenda harian
Hidup kita jalan sesuai irama sirkadian (dikenal juga sebagai jam biologis), yang disebut transisi reguler dalam sehari-harinya kita termasuk jam tidur. Tidur di saat yang beda tiap malam akan memutuskan transisi ini, Situs slot terpercaya dan ini dapat menyebabkan mengantuk dan kecapekan.
2. Merangkap tidur di akhir minggu
Bila Anda tidur 5-6 jam pada hari kerja, sedangkan waktu yang dihabiskan pada tempat tidur diakhir minggu 2x semakin lama, Anda sudah merusak irama biologis badan Anda. Selainnya masalah tidur, itu sarat dengan kenaikan resiko peningkatan kegemukan, diabetes type 2, dan penyakit kardiovaskular. Untuk menghindar darinya, upayakan tidak untuk mengganti waktu bangun Anda lebih satu jam.
3. Memencet tombol snooze
15 menit tambahan tidur tidak bermanfaat untuk Anda. Anda kemungkinan masuk ke babak tidur pulas dan berasa makin capek saat terjaga. Seharusnya mengatur sirene untuk supaya Anda betul-betul perlu bangun.
4. Kebanyakan sinar dalam ruangan
Bila mata Anda terserang sinar, badan Anda akan terusik dalam produksi hormon melatonin yang menggairahkan tidur, yang bisa mengakibatkan masalah tidur. Dampak ini berlaku untuk sinar natural serta bikinan seperti knop TV yang berpijar atau signal sinar handphone Anda, menjadi lebih bagus matikan semua perlengkapan electronic di ruang tidur Anda.
5. Melewati makan pagi
Makan pagi menolong mengawali jam biologis yang memengaruhi kegiatan badan yang selanjutnya. Bila waktu di antara bangun makan dan tidur kelamaan, badan Anda akan tingkatkan kandungan hormon depresi kortisol.
6. Konsumsi makanan bertepung dan manis saat sebelum tidur
Makan saat sebelum tidur beresiko bukan hanya untuk badan Anda tetapi juga untuk tidur Anda. Ini khususnya berlaku untuk makanan dengan index glisemik tinggi, yang tingkatkan kandungan kortisol di badan Anda. Dampak ini berjalan sepanjang 5 jam, menjadi Anda akan lebih bagus melepas pizza, kue, dan kentang 5 jam saat sebelum tidur dan menukarnya dengan camilan seperti yogurt atau daging rendah lemak.
7. Mandi air hangat saat sebelum tidur
Merendam sama air hangat akan menolong Anda santai dan tertidur secara baik, tetapi ini tidak bagus dilaksanakan mendekati tidur. Argumennya ialah jika pengurangan temperatur badan adalah signal yang dikirimkan badan Anda untuk menjelaskan jika waktunya untuk tidur, dan mandi air panas akan mengusik signal ini. Untuk menghambatnya, mandilah minimal 1,5 atau 2 jam saat sebelum jam tidur.
